• Healthy vs. Unhealthy Food!

    ما هو الطعام الصحي؟

    الطّعام الصحي يعني تناول أطعمة غنيّة بالمواد الغذائية بالكمّيات المناسبة من جميع المجموعات الغذائية، كما أنّ الغذاء الصحي لا يجب أن يتم تناوله من أجل فقدان الوزن فقط، بل كنظام حياة، كما أنّ تناول الأطعمة الصحيّة وممارسة الأنشطة الرياضيّة من شأنه التقليل من خطر الإصابة بالأمراض، والوصول إلى الوزن المثاليّ والمحافظة عليه. الأطعمة التي يوصى الفرد بتناولها من شأنها أن تمدّه بالمواد الغذائية، والطّاقة التي يحتاجها، والإبقاء على صحته بحالةٍ جيدةٍ، وتجعله يشعر بإحساسٍ أفضل، وتتضمن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، والفيتامينات، والمعادن، والماء

    مم يتكون الطعام الصحي؟

    الحبوب الكاملة: مثل الخبز، والمعكرونة، والحبوب بحيث تشمل هذه الحبوب البذور والنخالة.

    الفواكه والخضروات: وتعد الفواكه والخضراوات مصادر غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات، كما أن تناول خضار وفواكه بألوان مختلفة يحقق تزويد الجسم بعناصر غذائية مختلفة، وتعتبر العصائر جزءاً من هذه المجموعة الغذائية، ولكن تناول حبات الفواكه والخضروات كاملةً أفضل، بحيث لا يتم خسارة الألياف التي تحتويها

    البروتين: يعدّ البروتين عنصراً عذائياً أساسياً لإصلاح الأنسجة في الجسم، كما أنّ العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي أيضاً على مستوياتٍ عاليةٍ من المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والزّنك، أمّا مصادر البروتين فهي اللّحوم والأسماك والبيض، والفول، والمكسرات، وفول الصويا، فيجب ملاحظة أنّ مصادر البروتين ليست حيوانية فقط، بل هناك مصادر نباتية غنية بالبروتين.

    الألبان: يُنصح بأن يتضمن النّظام الغذائي الخاص بالشّخص على الكالسيوم لأهميته في بناء العظام والأسنان، وتعدّ منتجات الألبان مصادر غنيّة به، ومن الأمثلة عليها الجبن، واللبن، والحليب.

    الدهون: الدهون عنصر مهم لصحة الدّماغ وتزويد الجسم بالطّاقة بالإضافة إلى دوره في امتصاص بعض الفيتامينات، كما أنه مهم للجلد، والشعر، ولصحة المفاصل، أما الدهون المشبعة فهي موجودة في اللحوم الدهنية، والأطعمة المقلية، ويجب عدم تجاهل حقيقة أنّ الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، في حين تساعد الدّهون غير المشبعة على تخفيض الكولسترول الضّار في الدم، ومن الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة: الأفوكادو، والأسماك الزيتية، وتوصي منظمة الصحة العالمية بأنّ لا تشكل الدهون الصحية أكثر من 30 في المائة من مجموع السّعرات الحرارية.

    السّكريات: توجد السّكريات بشكلٍ طبيعي في بعض الأطعمة، مثل الفواكه، أو يمكن إضافتها كمحليات، والكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في القلب، واختلال السكر في الدم، وغيرها من الأمراض.

    An apple a day, keeps the doctor away!

    ما هو الطعام الغير الصحي؟

    يعرف الغذاء غير الصحي بأنه ذلك الطعام الذي نتاوله دون فائده، نظراً لعدم احتوائه على عناصر غذائية مفيدة، فهو لا يحتوي على المعادن والفيتامينات الضرورية لحاجة الجسم اليومية، بل على العكس فإن هذا الطعام يحوي على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة والسكريات المعقدة والأملاح التي تؤثر سلباً على الجسم وتتسبب بأمراض خطيرة كارتفاع الكوليسترول الضار وما ينتج عنه من جلطات مفاجئة وأمراض في القلب والكلى والكبد إضافة إلى أن هذه الأطعمة قد تتسبب في أغلب الأحيان بالإصابة بأمراض كالسكري والضغط والسرطان وغيرها.

    مم يتكون الطعام الغير الصحي؟

    المقالي بأنواعها

    المأكولات عالية الدهون / الدهون المشبعة

    المشروبات الغازية

    الحلويات بأنواعها

    المنبهات: لكن لبعض المنبهات فوائد جيدة كالشاي والقهوة

    Sources: Healthy / Unhealthy

  • Couples Workout

    There are always many ways to make your workout looks much fun and better at the same time..with very simple steps!

    If you feel lazy, tired and so out of the mood to workout by yourself!! Bring your partner…start training together.. it helps both of you to generate more energy .

    Check the video below ..

     دايما في طرق  لتخلي تمرينك أحلى و غير بنفس الوقت… الموضوع جدا بسيط !

    اذا مو حابب تتمرن لحالك.. و ما بتفضل لانك بتتعب و بتزهق.. جيب اي حدا من اصحابك معك.. شريك – صديق- زوج.. المهم جيب حدا معك .. بساعدكم انكم تتمرنوا سوا و تستفيدوا .. و تخلقوا طاقة حلوة و حماسية كتير!

    رح اعطيكم تمارين تتمرنوا سوا فيها.. مفيده  و بتعملكم جسم حلو.. بخطوات ببسيطه و سهلة من خلال الفيديو الموجود اسفل الصفحة ..

    Here are the steps you need to shape up your beautiful bodies:

    1. Jumping Lunges – 15 to 20 Reps
    2. Squats/Shoulder Press – 10 to 15 Reps ( use light weights; if you don’t want to muscle up your body)
    3. Reverse Crunches – 20 to 30 Reps
    4. High Plank Side Walk – 10 Times
    5. Box Jumps/Push ups – 10 to 15 Reps

    Couple Workout

    cububu.topok google одноклассники страницамрт в гинекологиив контакте.transsiberianrailwayТунян Нарек
  • Twins Workout

    Well, Since I have been working out for a while now, I believe it’s always much fun when you bring a friend of yours to workout with you.

    When I started to exercise I had to go with two of my friends to the gym, and the results were totally amazing! My advice for you ladies don’t let anything stop you , just call a friend.. prepare yourselves, choose the outfit you love, and head to the gym. You will understand what I mean after finishing it together!

    Working out together can be the best way to keep both of you in shape, and to keep the fun up..

    من اول ما بلشت اتمرن بالجم و صرلي مده طبعا.. دايما كان احلى لما تكون معي صاحبتي .. نتمرن سوا!

    بالبداية كنت اروح على الجم مع 2 من صحباتي ، و النتيجة دايما تكون خيالية! طبعا لانه الحماس بيجي من طرفين و بيخلق روح تحدي!.. نصيحتي الكم يا بنات انه ما تخلي شي يمنعكم عن التمرين، احكي مع صاحبتك.. جهزوا حالكم سوا.,اختاروا احلى اواعي للجم! و يلا.. رح تعرفوا شو بقصد بس اول ما تخلصوا اللعب!

    رح تشوفوا كيف انه الوقت مرق بسرعه و استفدتوا سوا.

    Check the video below.. follow the steps:

    1. Jumping Lunges/Squats  – 10 reps
    2. Push up Jacks/Jump – 10 Reps
    3. Single Leg Hip Raise – 10 Reps/each
    4. ABS Workout – 10 Reps/ 3 types

    Have fun .. ask me for more !

    Twins Workout

    пломбироватьбрюнетка с синими глазамирыболовные сайтысковорода сГамлетnyikas
  • Beginners Workouts From Your Home- Easy & Fun

    If you feeling lazy , inactive and you really want to start working out , but oops!! No Time!! I have a solution for you here in this article.

    Here’s a list for beginners of some friendly workouts, which you may start with from HOME, plus a quick rundown on how to get yourself off on the right foot.

    1 Beginners Cardio Workout: Always remember to start with warming up a bit for 15- 20 mins either by running around the house, or any object you may find, (the kitchen table can do the job 🙂 ! ) Or by using any cardio machine you have at your place!

    2 Stretching: Before getting into any workout you should do the pre-stretching for your muscles to avoid any injury during your training.

    3 Butt, Thigh, and Abs Workout: Workouts like this one are a great way for beginners to improve core strength and to start to build a mind body connection, which are both imperative to being able to safely push yourself during harder workouts.

    4 No Equipment Upper Body Workout with Warm Up and Cool Down: Using only bodyweight, this antagonistic routine is a great way to learn how to engage your muscles and perfect form before you start to add more weight. Honestly, it can be very difficult to anyone, as long as they’re pushing themselves, but because you’re working against your own strength, the difficulty is scalable. Once you’re comfortable with form, strength training is an excellent way to burn fat, build muscle, and get fit.

    My Tips for you:

    Pace yourself, and start slowly if you need to – The most common mistake I see beginners make is being way too aggressive in their training, way too soon. Take time to build a strong base for yourself.

    Make it work for you -Don’t be afraid to work hard, but also know that it’s your responsibility  to make it work for you, you have to be willing to start where your body needs you to,

    Commit – Maybe you won’t always feel like it, and it’s okay to miss workouts occasionally, but for the most part, you want to focus on building & sticking to the habit. There will be good days and bad.

    Keep self talk positive 

    Keep goals positive & action focused – Instead of “I will lose 10 kg”, say “I will workout for 30 minutes 4 times a week”. Instead of “I will tone my flabby arms” say “I will gain strength and be able to lift things that I couldn’t before”. Try to focus less on end result, and more on the actions that you are responsible for

    Don’t be afraid to push yourself, but listen to your body 

    Don’t make yourself hate exercise – Do what you love, love what you do 🙂

    Keep an eye on nutrition – Nutrition is just as important as exercise, focus on eating a diet that is as fresh and nutrient dense as possible, avoiding fad diets and processed food as much as possible.

    Your health is always worth it!application adsbronzerкак узнать айпи человека по ссылкеyaposuda.xyzзакупка зернаcity tour saint petersburg